Утяжелители являются универсальным способом, как для набора массы, так и для сушки. Их применение позволяет тренировать выносливость и взрывную мощь, УСЛОВНО можно разделить утяжелители их на специализированные и не специализированные. К специализированным относятся утяжелители, которые были специально разработанные для бега и других упражнений. Обычно они крепятся на запястья, заплюсну или как пояс, утяжелители купить как в розницу (для домашнего использования), так и оптом (для фитнес клубов) можно в интернет-магазине «МИР СПОРТА» — официальным дилером торговой марки Onhillsport в России. А не специализированные — это самодельные, либо различные портфели, рюкзаки с положенным туда утяжелением.
Если нужно набрать массу
Чтобы набрать массу нужен взрыв, т.е. короткое, максимально сильное и быстрое усилие. Для этого мы будем использовать комбинированные утяжелители. Это ранец, руки и ноги. Вес нужно увеличивать постепенно. Перед такой тренировкой лучше с пару недель попрактиковать ускорения без веса и бег на средние дистанции, чтобы минимизировать травматизм в коленных суставах, который часто бывает при беге с утяжелением.
Вначале берем вес З кг в руки. Это могут быть обычные гантели по 1,5 кг и делаем 2 ускорения по 50 метров с интервалом в 2 минуты. Т.е. пробежали 50 метров, пока возвращаемся — отдыхаем. И каждую тренировку добавляем по 1,5-2кг. Надо учесть, что данная программа будет как дополнение к основной тренировке. Саму тренировочную программу вы выбираете сами. Забеги можете выполнять в любое время тренировки. Хоть вначале, в конце или в середине. Задача такого ускорения — дать гормональный отклик в приросте массы.
Сушка или тренировка выносливости
В данном случае в отличии от набора массы нам придется бегать более длинные дистанции. Тренировка очень травматическая, и для неподготовленных коленных суставов чревато травмой, так что, перед тем как начать заниматься необходимо с месяц побегать без утяжеления. Начинать с утяжелителями Onhillsport лучше с ходьбы. Не нужно забывать про интенсивную разминку и бег по 2км вдень. Уже затем можно приступать к бегу с утяжелением. Лучше использовать специальные утяжелители для ног, которые крепятся на липучки. 0,5 кг на ногу отлично подойдет новичкам. Более продвинутые могут использовать более тяжелые. Увеличиваем по 500 м в неделю. Начинаем по 2 км без веса и 1 км с утяжелением.
Автор публикации
