Особенности тренировок
Если вас длительное время беспокоят непонятного происхождения ноющие боли в спине, пояснице, боку или шее, то искренне рекомендуем вам обратиться к невропатологу на предмет исключения диагноза «Межпозвоночная грыжа». Причины появления болей в области поясницы могут быть различными. Однако, даже если этот диагноз был вам поставлен, это не повод для того, чтобы отчаиваться и чрезмерно ограничивать себя в занятиях спортом.
Что такое межпозвоночная грыжа и как с ней бороться
В результате снижения уровня увлажненности межпозвоночного пространства происходит иссыхание диска, и, как результат, смещение фиброзного кольца в межпозвоночное пространство с дальнейшим защемлением и возможным разрывом его содержимого. Все это приводит к воспалительному отеку, защемляющему нерв, что и является причиной боли.
В самом начале лечения врач назначит вам определенные препараты, позволяющие вывести излишнюю жидкость и снять отек, а позже выдаст рецепт на противовоспалительные лекарственные средства. В дальнейшем вам предстоит длительное лечение хондропротекторами, которые постепенно смогут восполнить уровень увлажненности межпозвоночного пространства и суставов. Одновременно врач назначит лечебную гимнастику.
Лечебная гимнастика
Основной целью упражнений лечебной гимнастики является создание мышечного корсета для поддержки спины и снятия излишней нагрузки на поврежденный участок.
Гимнастика включает в себя упражнения на растяжение и сгибание позвоночного столба, а также укрепление мышц спины:
Необходимо лечь на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно тяните носки стоп к себе, а подбородок одновременно вытягивайте к груди.
Из того же исходного положения поочередно каждой ногой медленно подтягивать колено к груди и также медленно опускать.
Из положения лежа тянуться правой рукой к полу с левой стороны туловища и наоборот.
Согнуть колени, поставить их в упор и медленно поднимать поясницу вверх. Так же медленно опускать в исходное положение.
Сядьте, вытяните ноги прямо. Попробуйте «походить» на ягодицах.
Встать на четвереньки. Не сгибая рук двигаться по комнате.
Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно маршировать с высоким подниманием колен и фиксацией движения в высокой точке на 3-5 сек.
Из того же исходного положения медленно делать наклоны в сторону.
Круговые вращения бедрами.
Автор публикации
