Первое что бросается в глаза при виде человека, конечно руки. Именно поэтому люди приходящие в тренажерный зал, пытаются взорвать свои руки и сделать из них для больших кувалды. Но накачать руки можно в домашних условиях, для этого необходимо заранее приобрести спортивные гантели на plenergy.com.ua. А как это сделать правильно — вы узнаете из данной статьи.
5 лучших упражнений с гантелями для накачки рук
- Классический подъем гантелей на бицепс. Упражнение считается базовым, поскольку включает весь бицепс в работу, прокачивая все мелкие пучки. Возьмите две гантели в руки, повернув ладонями к тебе. Не спеша поднимайте их по очереди, либо одновременно, с задержкой в верхней точке амплитуды.
- Концентрированные сгибания рук. Данное упражнение использовал в своей подготовке известный качек Арнольд. Концентрированные сгибания акцентированно прорабатывают пик бицепса. Сядьте на стул или на скамью, расставив ноги. Оперившись локтем в бедро, возьмите гантель в руку и поднимайте до верхней точки. Опустив, не полностью разгибайте руку, чтобы не травмировать суставы.
- Молот. Молот прорабатывает в основном мышцу, находящуюся под бицепсом, так называемый брахиалис, также активно работает сам бицепс. Возьмите гантели и попеременно сгибайте руки, держа большой пальцем вверху, будто держите молотов.
- Французский жим гантелей лежа. Упражнение, воздействующее на трицепс, прорабатывая его по всей длине. Лежа на спине, возьмите гантели, повернув большой палец к себе. Выжмите их, выпрямив руки и фиксируя плечевой сустав. Разгибайте руки в локте не спеша и концентрированно.
- Разгибание руки из-за головы. Упражнения для трицепса, на проработку его и растяжку. Стоя или сидя, возьмите гантель и поднимите руку, заведи гантель за голову. Фиксируя плечо, разгибает руку исключительно в локтевом суставе. Не берите слишком большой вес, чтобы избежать травмы.
Данные упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Помните, что для результата в росте мышц рук нужно регулярно увеличивать рабочие веса. Высоких достижений и красивых мышц.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1683Регистрация: 07-09-2017
