Для того чтобы добиться идеальных параметров только посещать тренировки недостаточно. Помимо этого, нужно придерживаться правильной сбалансированной диеты. Поэтому целесообразным будет разобраться, что именно для спортпитания полезно и необходимо, а что пользы не принесет.
В целях приобретения подтянутого силуэта, а также увеличения мышечной массы, предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белком. К ним можно отнести нежирное мясо, яйца, морепродукты и молочную продукцию с минимальным процентом жирности или обезжиренную. Но для ежедневной нормы потребления белков, для увеличения мышечной массы или похудения, Вам необходимо будет употреблять 2 г белка на каждый килограмм веса (золотое правило Арнольда) и прийдется изрядно истощить свой бюджет на покупку продуктов питания. Как правило большинство спортсменов, в процессе набора мышечной массы, принимают решение в пользу спортпита. Потому, что спортивные добавки выгодней, и финансово, и практически. К примеру, можно купить недорогое спортивное питание в интернет магазине Tvoy Prot с доставкой по всем городам Украины. В чем собственно говоря заключается выгода? В 1 кг протеина белка больше, чем 10 кг гречки, плюс, Вы не тратите время на приготовление пищи. Этим все сказано.
Энергичным людям, ведущим активный образ жизни, желательно получать с пищей не менее 150 грамм нежирного мяса. Отлично подойдет индейка или говядина. Они помогают восстановить затраченную энергию и благоприятствуют наращиванию мышц, не откладываясь в жиры.
Для чего нужны молочные продукты в рационе спортсмена
Натуральный йогурт, творог, кефир, молоко с низким показателем жирности — прекрасные помощники на пути к стройности. В их состав входит не только много белка, но и необходимые микроэлементы. Незаменимый источник протеина — яичный белок, поэтому он, несомненно, должен присутствовать в спортивном меню.
Белок и витамины
Морская рыба, кроме всего, содержит кислоты омега-3, которые играют особую роль для женского организма, так как заметно улучшают состояние волос и ногтей. Выбирать надо такие виды, как тунец или семга или скумбрия. Помимо прочего, белок также содержится в некоторых зерновых и бобовых культурах, например, в чечевице или гречке.
Продукты, содержащие углеводы
Сложноуглеводные продукты обязательно включать в свое меню. Но при этом во избежание набора лишнего веса, следует всегда контролировать их употребление. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма углеводосодержащие продукты немаловажно употреблять постоянно, так как они представляют собой своего рода топливо для поддержания сил.
К группе сложных углеводов относятся следующие: цельнозерновой хлеб, коричневый или бурый рис, овощи и зелень (поставщики клетчатки), специи и приправы, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, а также фрукты. В последней категории выбор остановить предпочтительно на несладких фруктах, а вот бананами и виноградом злоупотреблять не рекомендуется.
Полезные жиры
Категорически отказываться от жиров нельзя, так как они насыщают организм полезными веществами и позволяют поддерживать кожу в тонусе, что немаловажно для прекрасной половины человечества. Основное условие — умеренное поступление жиросодержащих продуктов. Орехи — настоящая кладезь микроэлементов и витаминов, поэтому хорошо добавить их в свой рацион, но в ограниченном пределе. Во время перекуса вполне хватает съесть 30 гр., к примеру, миндаля или кешью.
Вредные продукты питания для спортсменов
Сегодня в магазинах представлено невероятное количество продовольственных товаров, которые, по сути, никакой помощи не приносят. Скорее, наоборот, могут навредить. Воздержаться надо от колбасы, сосисок и жирного мяса, такого, как свинина. Всевозможные консервы, соусы, кетчупы и майонез крайне калорийны и практически бесполезны. Поэтому желающим похудеть или просто подкорректировать проблемные зоны, стоит их избегать. Молочный шоколад, торты и другие кондитерские изделия, а также выпечка, стремительно откладываются в жировой запас.
Если рационально подойти к соблюдению диеты, то, в сочетании с физическими упражнениями, можно довольно быстро улучшить фигуру и постройнеть в относительно короткие сроки. Следование указанным советам и регулярные занятия спортом способны преобразить любого, кто желает стать обладателем предмета для гордости — красивого тела.
Автор публикации
