Питайтесь правильно: завтраки с низким содержанием сахара

Пора бороться с резким падением сахара по утрам! Перед вами 30 вариантов завтрака с низким содержанием сахара.

Из-за поедания сахарных пончиков, круассанов с шоколадом, булочек, покрытых глазурью, вы можете чувствовать себя вялым и раздражительным на протяжении всего утра. Для завтрака лучше всего выбирать продукты с низким содержанием сахара, богатые клетчаткой и белком. Рассмотрим несколько интересных и вкусных идей для завтраков. Все они содержат мало сахара (менее 30 граммов), причем в основном естественного. Идеально для тех, кто пытается сбросить лишний вес.

1. Овсяно-морковный торт с в мультиварке

Одна порция овсяно-морковного торта, посыпанного изюмом и грецкими орехами: содержит 18.8 граммов.

Половина чайной ложки несладкой кокосовой стружки: 0.

Всего: 18,8 г сахара.

2. Быстрый сливочно-банановый смузи с овсяными хлопьями

Быстрый сливочно-банановый смузи с овсяными хлопьями: 17,8 грамм.

В итоге: 17,8 г сахара.

Какие позы в сексе могут быть опасными для мужчин
Что значит иметь старшую сестру?
Что произойдет, если вы откажитесь от сахара на 10 дней?

3. Каша из цветной капусты

Одна порция каши из цветной капусты: 21.3 г.

4 шт. клубники, четверть спелой груши, одна столовая ложка измельченного миндаля: 6 г.

В целом: 27.3 г сахара.

4. Диетические лимонные маффины на основе протеина с черникой

Два лимонных маффина на основе протеина с черникой: 17.2 г.

Одна столовая ложка миндального масла: 1 г.

Итого: 18.2 грамм.

5. Пудинг из семян чиа с пряничным вкусом

Одна порция пудинга из семян чиа с пряничным вкусом: 18.1 грамм.

В сумме: 18.1 г.

6. Вегетарианские вафли

Две вегетарианские вафли: 10.4 г.

Половина чашки клубники: 3.5 г.

Четверть чашки черники: 3.7 г.

В целом: 17.6 грамм.

7. Быстрые печенья на завтрак

Одно быстрое печенье на завтрак: 13.7 г.

В итоге: 13.7 грамм.

8. Быстрая овсянка с кешью и бананами

Одна порция овсянки с бананом и кешью: 10.1 грамм.

В целом: 10.1 г.

9. Смузи «пирог с бататом»

Смузи «пирог с бататом»: 6.7 грамм.

В сумме: 6.7 г.

Как укреплять здоровье при помощи чая?
Повышаем самооценку: несколько действенных способов
Сколько сексуальных партнеров должно быть у женщины?

10. Смузи из овсянки

Одна порция смузи из овсянки: 18.7 г.

В итоге: 18.8 г.

11. Яблочный пирог с киноа в мультиварке

Одна порция яблочного пирога с киноа, сушеной клюквой и грецкими орехами: 18.6 грамм.

В целом: 18.6 г.

12. Смузи «Черничный чизкейк»

Одна порция смузи «Черничный чизкейк»: 29.8 грамм.

В сумме: 29.8 г.

13. Быстрая овсянка «Яблочный пирог»

Одна порция быстрой овсянки «Яблочный пирог» с грецким орехом: 12.7 грамм.

Всего: 12.7 г.

14. Омлет из тофу с капустой и бататом

Одна порция омлета из тофу с капустой и бататом: 4 грамма.

Итого: 4 г.

15. Диетический ягодный смузи со шпинатом и кешью

Ягодный смузи со шпинатом, кешью и корицей: 9.6 г.

В сумме: 9.6 г сахара.

16. Клубничные протеиновые оладьи со сливочно-клубничным соусом

Клубничные протеиновые оладьи (3 штуки) со сливочно-йогуртовым соусом, клубникой и темным шоколадом: 11.3 грамма.

Всего: 11.3 г.

17. Завтрак из измельченных вареных яиц и авокадо

Одна порция вареных яиц и авокадо: 1.2 грамма.

В целом: 1.2 г.

18. Овсянка в мультиварке с тыквой, изюмом и грецкими орехами

Одна порция овсянки из тыквы с изюмом и грецкими орехами: 27.2 г.

В итоге: 27.2 г.

19. Быстрая запеканка на завтрак с помидорами, грибами и зеленым луком

Порция запеканки на завтрак с помидорами, сыром, грибами и зеленым луком: 3.9 грамма.

В сумме: 3.9 г.

Как кошки демонстрируют свою любовь: 10 потрясающих способов
Почему нужно кушать банановую кожуру?
Почему женщинам тяжелее расставаться? Виновата эволюция

20. Вегетарианские французские тосты с ягодами

Два кусочка французских тостов: 5 грамм.

Две средние ягоды клубники: 1.1 грамм.

Пятнадцать ягод черники: 2 грамм.

Пять ягод малины: 4 грамм.

Итого: 8.5 г.

21. Фриттата в помидоре

Одна порция фриттаты в помидоре: 3.5 г.

Один кусок белого хлеба: 15 г.

В сумме: 18.5 г сахара.

22. Быстрая жиросжигающая овсянка

Одна порция овсянки с черникой, ананасами и измельченным миндалем: 18 грамм.

Всего: 18 г.

23. Запеканка с яйцами, киноа, тимьяном и чесноком в духовке

Одна порция запеканки из яиц с киноа: 3.3 г.

В итоге: 3.3 г.

24. Овсянка из цукини с бананом и корицей

Одна порция овсянки из цукини: 14.8 г.

Две средние ягоды клубники: 1.1 г.

Пятнадцать ягод черники: 2 г.

Пять ягод малины: 4 г.

Одна столовая ложка измельченного миндаля: 0 г.

В сумме: 17.3 г.

25. Турецкие колбаски и яичные маффины с сыром «Чеддер»

Две турецкие колбаски и яичные маффины с сыром «Чеддер»: 1.8 грамма.

Всего: 1.8 г.

26. Йогурт с гранолой и фруктами

170 граммов греческого натурального йогурта: 4 грамма.

Четверть чашки ванильной гранолы с измельченным миндалем: 4 г.

Половина чашки порезанных пополам ягод клубники: 3.9 г.

Всего: 11.9 г.

27. Завтрак из запеченных яблок, киноа с корицей

Одна порция запеченных яблок с киноа и корицей: 20.4 г.

55 граммов обезжиренного ванильного греческого йогурта: 4.5 г.

Двенадцать ягод изюма: 3.7 г.

Всего: 28.6 г.

28. Овсянка с яблоками, миндалем и корицей

Половина чашки овсянки: 1 грамм.

Одно небольшое яблоко: 15.9 г.

Половина столовой ложки меда: 8.6 г.

Восемь штук миндаля: 0.5 г.

Четверть столовой ложки корицы: 0 грамм.

В итоге: 25.9 г сахара.

29. Вегетарианский омлет

Два больших яйца: 0.4 г.

Пять помидоров «Черри»: 2.2 г.

Половина чашки брокколи: 1.1 г.

Чашка шпината: 0.1 г.

Три небольших шампиньона: 0.5 г.

Тридцать граммов натертого полутвердого сыра: 0 грамм.

В сумме: 4.3 г.

30. Бананово-ягодный смузи из йогурта с добавлением миндаля

Три небольшие ягодки клубники: 1.7 г.

Половина среднего банана: 7.2 г.

Половина чашки черники: 7.4 г.

90 гр обезжиренного греческого йогурта: 3.5 г.

Половина чашки обезжиренного молока: 6.1 г.

Десять шт. миндаля: 0.6 г.

Всего: 26.5 г.

Мужчины втайне любят, когда женщины носят эти 9 вещей
Гимо — кот с самыми большими глазами
10 основных привычек позитивных людей

31. Цельнозерновые блинчики с ягодами и корицей с йогуртом «кленовый сироп»

Три цельнозерновых блинчика: 9.1 г.

Четверть чашки соуса из кленового ванильного йогурта: 4.1 г.

Четверть чашки черники: 3.7 г.

Три большие ягодки клубники: 2.5 г.

В итоге: 19.4 г.

32. Яйца, запеченные в авокадо

Авокадо: 1 г.

Два яйца: 0.4 г.

В сумме: 1.4 г.

33. Дыня, наполненная йогуртом и ягодами

Половина дыни: 17.3 г.

100 граммов обезжиренного греческого йогурта: 3.5 грамма.

Три ягоды малины: 0.3 г.

Пять ягод черники: 0.7 г.

Одна столовая ложка злаков: 0 грамм.

Всего: 21.8 г.

34. Ячменная выпечка с черникой и виноградом

Один кусок: 9.1 гр.

60 гр обезжиренного ванильного греческого йогурта: 4.5 грамма.

Восемь ягод винограда: 6.1 г.

В сумме: 19.7 г.

35. Фруктовые маффины без сахара с омлетом из яиц

Два маффина: 7.2 г.

Два больших яйца: 0.4 г.

В итоге: 7.6 грамма сахара.

36. Утренний белковый смузи для тренировки с тостом

Один смузи: 15 грамм.

Кусок тоста из белого хлеба: 3 грамма.

Одна столовая ложка миндального масла: 1 грамм.

Всего: 22 грамма сахара.

Источник: fb.ru