Советы как меньше есть?
Если вы решили есть меньше, то у вас, либо проблемы с лишним весом, и вам не желательно съедать лишние калории, либо у вас просто нет много денег на большое количество еды и вас волнуют вопросы, как привлечь деньги и как сейчас меньше есть, чтобы экономить.
Можно меньше есть. И это может стать для вас привычкой. Ведь съедание большого количества пищи – это тоже привычка. Так давайте формировать правильные привычки. Научившись есть меньше пищи вы удивитесь тому, как раньше съедали столько много.
Как меньше есть? – советы
Тщательно пережевывайте еду. Зубы нам и даны для того, чтобы тщательно пережевывать пищу, а не просто так, чтобы откусывать кусок чего-то и просто прогладывать, либо сделать небольшое количество жевательных движений. Чтобы пища нормально переварилась в желудке, она должна быть тщательно разжевана зубами и в ротовой полости снабжена достаточным количеством слюны. Попробуйте пережевывать пищу 100 раз, и вы увидите, что чтобы насытиться, вам достаточно очень мало еды. Переживать пищу 100 раз – это должна стать вашей новой привычкой. При таком подходе можно наесться даже одним бананом.
Ешьте медленно. Когда едите – не торопитесь. А делайте все медленно и наслаждайтесь пищей. Ведь употребляем пищу мы не только для того, чтобы снабдить организм необходимыми элементами, но чтобы еще получить наслаждение от употребляемого продукта питания. Когда едите, забудьте о всех делах и проблемах. Полностью сосредоточьтесь на еде, думайте о ее полезных свойствах (например, если едите арбуз, то думайте чем полезен арбуз, о том, что солнце пригревало его и он рос до того, как попал вам в рот, и он несет с собой много полезного для вас), чувствуйте запах еды и благодарите жизнь за этот подарок. Едите пищу в тишине, чтобы вас ничто не отвлекало. Не слушайте радио, телевизор, не смотрите видео в интернете в момент приема пищи. Хотя можно включить спокойную красивую музыку. Медленное поедание пищи вместе с тщательным пережевыванием доставит вам много удовольствия.
Доверяйте себе. Спрашивайте у своего организма, что он хочет поесть. Наше тело – очень уникальная система, которая подскажет в чем вы нуждаетесь.
Правильно выбирайте тарелки для еды. Выберите тарелку меньшего размера, чем обычно – в диаметре на 5 см меньше, чем обычно. Тогда вы создадите визуальный эффект того, что съели столько же как и раньше. Также на первый порах, когда вы стремитесь меньше есть, предпочтение отдайте темным тарелкам, так как в отличие от ярких и светлых тарелок они меньше возбуждают наш аппетит.
Не ешьте слишком поздно вечером. Не рекомендуется есть после 18.00, поскольку организм готовится в это время ко сну, а значит, что и пища будет плохо переварена. А смысл есть, если знаешь, что пища все равно плохо усвоится.
Выпейте стакан воды. В случае возникновения желания поесть, можно просто выпить стакан воды и заглушить это чувство на время. Все дело в том, что стакан воды создаст чувство наполненности у желудка и желание чем-то полакомиться пропадет.
Питайтесь здоровой пищей. Если вы стремитесь меньше есть, то предпочтение следует отдать натуральным продуктам, а не полуфабрикатам, в которых нет ничего полезного.
Не голодайте и не пропускайте приемы пищи. Иначе после голода можете переесть, так как очень сильно хочется есть.
Ведите дневник питания. С помощью дневника можно лучше контролировать все, чем вы питаетесь и сколько едите.
Успехов!
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
