Проект #Следиклету: как справиться со спадом мотивации и удержать вес13 комментариев
20 мая 2016 в 9:10
Вероника Старцева
Проект #Следиклету подходит к концу. Больше двух месяцев участники проекта занимались электрофитнесом в студии BodyOn, учились основам правильного питания вместе с диетологом Еленой Козловской, посещали тайские церемонии в Royal Thai Spa и получали заряд бодрости от экстремальных подарков ElPresent. Через две недели их ждет работа со стилистами Дома красоты Муссон и финальная фотосессия. Кто-то из участников доволен своим результатом больше, кто-то меньше, но прогресс есть у каждого — за две недели до лета и финала проекта это не может не радовать! Худеть к лету — вечная цель, которую из года в год ставят для себя люди с лишним весом. Почему эта, казалось бы, мотивирующая, установка не всегда работает? На этой неделе LADY разбирается в периодах мотивации.
Как и любая другая цель, стремление во что бы то ни стало похудеть должно начинаться с вопроса «Зачем?». Глубинная мотивация, истинные причины желания иметь идеальное тело лежат именно в ответе на этот вопрос, а поверхностное отражение («чтобы влезть в любимые джинсы», «чтобы нравиться окружающим, вызывать восхищенные взгляды», «чтобы быть похожей на такую-то фитоняшу») — только верхушка айсберга. Запуская проект, мы спросили у наших участников, зачем им нужно похудеть. Напомним их ответы:
Инна, 42 года
— Для меня действительно очень важно участие в этом проекте. Я надеюсь, нет, я просто уверена, что у меня в этот раз всё получится! Тем более, в такой команде я чувствую свою ответственность, мне очень важен соревновательный эффект. Сойти с дистанции и сдаться для меня будет просто неправильно.
На самом деле уже первые дни показали, что будет нелегко. Ведь приходится менять образ жизни, питания, сложившийся на протяжении долгих лет. Но я наконец хочу доказать самой себе, что я могу это сделать, что у меня хватит сил и терпения дойти до конца. Мотивация моего похудения — это мое здоровье и мои дорогие мужчины, не хочу быть им обузой. (Иногда я не могу встать с постели, чтобы собрать детей в школу — наверное, так быть не должно.) Хочется быть не вечно ноющей и стонущей мамой и женой, а жизнерадостной и активной, привлекательной и получающей комплименты от мужа и сынишек. Я верю, что мой старший сын к 1 июня скажет: «Мама, какая ты стройная и красивая!
Александр, 39 лет
— Я не хочу говорить «если» я похудею, я хочу говорить — «когда». Когда я похудею, изменится вся моя жизнь и мой гардероб, мне больше не будет мешать мой живот (все мои футболки уже превратились в топики!). Верю, что раз меня выбрали, я уже не отступлюсь! Я готов меняться, готов выполнять рекомендации специалистов, ведь уже даже пятилетняя дочь «подкалывает» меня моими габаритами. Этот проект для меня как лучик света в сплошной «облачности» из жира, холестерина и приближающейся гипертонии. Очень хочу, чтобы моя дочь гордилась отцом, который поставил цель — и достиг ее!
Валерия, 23 года
— Каждая женщина достойна быть красивой и привлекательной, но у кого-то есть сила воли и желание, у кого-то есть желание, но нет времени, а у некоторых — нет возможностей. Я из категории тех людей, у которых есть желание и энтузиазм, а вот времени и сил не так много, т.к. большая часть жизненной энергии уходит на учебу, семью и работу. Главная моя проблема в том, что я не отличаюсь красотой, да еще и фигура испорчена. А так хочется вернуть красивые формы и не запихивать себя в заурядные балахоны! В первую очередь на проекте я рассчитываю на поддержку и квалифицированную помощь в сфере здорового образа жизни, открытие для себя нового и испытание неизведанного. Партнёры проекта заряжают меня огромным позитивом и энергией, мне хочется стремиться и двигаться дальше, тянуться к мечте и добиваться результатов!
Ольга, 36 лет
— Моя главная мотивация — рождение ребенка. По медицинским показаниям для этого мне необходимо сбросить лишний вес. Да и вообще, довольно тяжело, когда на тебя «давят» лишние кг, от этого постоянное чувство дискомфорта. Очень хочется доказать самой себе, что могу это сделать. Для меня важна поддержка, которую дают в этом проекте, важно знать, что я не одна. Я готова следовать всем рекомендациям безоговорочно!
Анастасия, 35 лет
— Мне хочется оставаться в теле 18-летней девушки в свои 35! Кроме того, у меня извечный вопрос: почему я прибавляю по 3−5 кг каждую зиму? Наверное, это отсутствие неких знаний в области питания и режима тренировок! И я верю, что получу их на проекте #Следиклету! Своим примером я хочу вдохновить других женщин идти к своей мечте, к своему идеалу!
Как видно, участники ставили перед собой реальные цели и были вполне позитивно настроены. Но мотивация на несколько месяцев участия в проекте с целью похудеть — это одно, а продолжать работать над собой и дальше — совсем другое. Периоды вдохновения, энергии и веры в свои силы сменяются периодами апатии, «заедания» проблем и возвращения к старым привычкам. Если в период подъема человек достаточно мотивирован на ежедневные занятия, которые приближают его к заветной цели (спорт, правильное питание, здоровый образ жизни), то в периоды спада он может потерять накопленный результат и начинать придется заново. Как не допустить этих «качелей»?
Люди, которые не раз пробовали похудеть, знают: похудеть проще, чем удержать результат. Процесс похудения физиологичен, и при наличии определенных условий и отсутствия серьезных проблем со здоровьем, вызывающих большой лишний вес, рано или поздно он происходит в любом случае. С психологическими аспектами не все так однозначно. В дни, когда вес уходит и это становится заметно уже не только самому человеку, но и окружающим, от которых он получает комплименты, человек, идущий к своей цели, чувствует большую моральную поддержку. В этом состоянии неудачи и сложности переживаются легко, а победы приносят настоящую радость и глубокое удовлетворение от проделанной работы. «Я сделал правильный выбор, я буду продолжать, у меня все получается и будет получаться дальше!». В дни, когда мотивация падает, человек бросает тренировки и постепенно возвращается к старому режиму питания — он остается один на один с собой, «расползающимся» силуэтом в зеркале и своим чувством вины. Пережить этот период и вернуться к выбранному пути — это и есть та сила воли, о которой говорят и пишут так много для желающих похудеть. Ежедневные тренировки, режим питания — привычка, которую можно со временем сформировать у каждого. Умение взять себя в руки и вернуться на путь достижения цели (а срывы, будем честны, практически неизбежны) — вот, что отличает человека, который способен похудеть и привести свое тело в порядок, от того, кто с этим не справится.
Важно понимать, что и в период подъема, и в период спада мотивации человек одинаково не совершенен. И это несовершенство — норма, а не проблема, которую надо решать. Просто иногда это осознание двигает нас вперед («Я не совершенен, но я делаю то, о чем с собой договорился — настолько, насколько у меня это получается»), а иногда — назад («Я не совершенен, я опять не справился и, очевидно, не справлюсь никогда, вечно буду толстым, я слишком слабый для этого»). Такие деструктивные установки мешают и без того шаткому положению, человек замыкается в себе, перестает верить в успех и все движется по замкнутому кругу. К тому же, через пару месяцев перехода на здоровый образ жизни пропадает эффект новизны и возможность держать фокус внимания на процессе. Ежедневная рутина, занятость на работе, семейные и домашние дела, хобби — кажется, все это является причинами, которые забирают большинство нашего времени. На самом же деле это — психологический барьер, отговорки, неправильно выстроенный режим, который съедает энергию, и банальная лень в большинстве случаев.
Есть только один инструмент борьбы с этим явлением — осознание происходящих процессов как неизбежного, но находящегося в поле нашего относительного контроля.
Мы не можем перепрыгнуть из этапа спада мотивации в этап подъема за несколько минут — но мы можем знать, что они существуют, что это норма, что несмотря на это человек может похудеть. И поддержать себя в трудный период, подарить себе особое внимание, вместо того, чтобы очередной раз искать утешение и удовольствие в еде. К сожалению, такие «утешения» мы получаем только от быстрых углеводов, что ведет к такому же быстрому набору веса. В мире стало бы больше довольных своей внешностью людей, если бы это срабатывало, например, с сырой морковью или зеленым салатом. Но шоколад, торты, мучное, фастфуд, жирное и слишком соленое в больших количествах, которым мы заедаем свои проблемы, еще никого не сделали стройней.
Периоды мотивации, сменяющие друг друга — необходимый опыт, который должен получить худеющий человек, чтобы лучше понимать психологию этого процесса изнутри и научиться его контролировать. Полезные привычки в питании и занятии спортом, которые за время проекта обрели наши участники, в любом случае будут помогать им двигаться вперед по намеченному пути. Совсем скоро мы сможем оценить не только процесс, но их результаты — следите за новостями проекта. LADY желает участникам проекта справиться со всеми трудностями и, несмотря ни на что, добиться своей цели как в рамках проекта, так и после него!
Партнеры проекта:
Источник: http://lady.tut.by
Автор публикации
