Фото: из открытых источников
Любой дискомфорт в ногах, будь то отечность, боль при ходьбе, жжение — это повод обратиться за консультацией к специалистам, пройти обследование.
Все-таки мы большую часть жизнь проводим стоя, в ходьбе, поэтому о нижних конечностях надо обязательно заботиться, холить и лелеять.
Мы же хотим обратить ваше внимание на одно упражнение, которое поможет облегчить возникшее недомогание в ногах, вернет легкую походку и радость передвижения. Для этого надо всего лишь каждый день лежать на полу с поднятыми вверх ногами. Время выполнения – до 20 минут.
Правильное исходное положение
Уделите вопросу расположения тела максимум внимания, поскольку от этого будет зависеть эффективность и ваше самочувствие. Также важное значение имеет одежда – она не должна стеснять или перетягивать тело в области талии, щиколоток.
Лягте на твердый пол перпендикулярно к стене, не совсем вплотную, но и не очень далеко. Не на кровать!
Положите небольшую подушку, валик или скрученное полотенце под поясницу, где изгиб. Поднимите ноги вверх, чтобы пятки коснулись стены, нашли точку опоры и вы могли расслабить ноги. Руки свободно лежат вдоль тела.
Главный ориентир – вам должно быть комфортно в таком положении. Если есть напряжение, боль, значит, сделали что-то не так.
Не рекомендуется делать это упражнение, если были травмы конечностей, спины, а также в критические дни.
Изменения в теле
Эффект от упражнения будет связан, прежде всего, с улучшением кровообращения в ногах и внутренних органах.
Вы отметите, что:
- уходит чувство тяжести в ногах. Есть основания полагать, что при варикозе подъем расслабит и успокоит ноги;
- временно поможет в борьбе с отеками;
- ноги отдохнули, даже если вы целый день ходили. Отличным дополнением станут контрастный душ и массаж ступней с соответствующим кремом;
- ослабевает мышечное напряжение в области головы, шеи. Это приводит к улучшению состояния нервной системы, легче будете засыпать, а сон будет более крепким, спокойным.
Вы уже прочувствовали, сколько пользы от такого легкого упражнения?
Лежи себе, расслабляйся, слушай приятную музыку. Только в телефоне на надо «зависать». Посвятите эти 20 минут себе, любимой, и тело будет вам благодарно.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Источник: sovetnika.net
Автор публикации
