Как заниматься на виброплатформах?
Виброплатформа – это тренажер нового поколения для пассивных тренировок. С помощью него можно, ничего не делая, обрести желаемое телосложение, физическую форму. Во время занятий на тренажере импульсивный ток вибраций воздействует на весь организм. Благодаря упражнениям на виброплатформе улучшается обмен веществ, стимулируется мышечная ткань, стимулируется циркуляция крови. Причем частоту и интенсивность вибраций можно отрегулировать, учитывая индивидуальные особенности организма.
Как заниматься на виброплатформах?
1. Несмотря на то, что на организм этот тренажер влияет положительным образом, все таки существуют противопоказания, когда на нем нельзя заниматься. На вибпроплатформах нельзя заниматься при:
— эпилепсии;
— беременности и в период лактации;
— опухоли;
— кожных заболеваниях;
— остеопорозе;
— почечных и желчных камнях;
— шунтирование;
— тромбозе;
— тяжелой форме диабета;
— при наличии ряда других заболеваний.
Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, различными болезнями сетчатки глаз, мигренью и острой грыжей, перед тренировками на тренажере следует проконсультироваться с лечащим врачом. Даже при наличии каких-то противопоказаний врач может разрешить применять массажные программы или выполнять отдельные упражнения на виброплатформе. То есть, всегда нужно консультироваться с врачом.
2. Чтобы достичь нужного результата, нужно проводить в неделю по 3 получасовые тренировки. Интенсивность увеличивать рекомендуется постепенно, чтобы дать организму возможность адаптироваться к появившимся нагрузкам.
3. Начинать и заканчивать занятия на виброплатформе не следует слишком резко. Следует проводить перед каждой тренировкой разминку в течение 10 минут.
4. На виброплатформе можно тренировать разные группы мышц с помощью нескольких основных упражнений. Чтобы тренировать мышцы бедер, живота и талии нужно одну ногу поместить на платформу, а другую оставить на полу, руки положите на пояс.
5. Для тренировки спины, ягодиц, икр ног нужно встать на платформу и руками взяться за поручни, немного согнув ноги в коленях.
6. Для развития мышц бедер, рук и плеч нужно на платформу сесть, согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, руками держаться за поручни.
7. Можно тренировать руки, плечи и верхнюю часть туловища, если на коленях встать рядом с виброплатформой и на ее основание положить руки.
8. Во время упражнений следует контролировать частоту пульса. Максимально допустимую частоту рассчитать достаточно просто – нужно от 220 отнять ваш возраст.
9. Чтобы уменьшить вероятность появления после тренировки болевых ощущений в мышцах, нужно в последние 6-12 минут упражнений снизить интенсивность нагрузки.
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
