Как снизить аппетит?
В борьбе с лишними килограммами женщины пробуют самые разные диеты. Многие из них, безусловно, дают великолепные результаты, но зачастую с таким трудом потерянные килограммы снова возвращаются к своей владелице. Дело в том, что любая диета – это лишь способ снижения веса, а настоящая работа начинается после окончании диеты, когда необходимо изо дня в день сохранять полученный результат. Для этого необходимо научиться контролировать свой аппетит и не переедать. Конечно, для многих устоять перед вожделенной булочкой является довольно трудной задачей, однако существует немало проверенных способов, как снизить аппетит и дать вовремя своему организму сигнал о насыщении.
1. Вода – отличное средство для снижения аппетита. Она должна быть минеральной и без газа. В качестве альтернативы подойдет также сок или любая другая жидкость. Этот способ является не только эффективным, но и крайне полезным для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Прием стакана воды перед едой позволит создать в желудке необходимое ощущение наполнения, а это может сильно сбить аппетит. (читать — сколько пить воды, чтобы похудеть?)
2. Отказ от вредных продуктов. Различные приправы, пряности, копчености и соль влияют на дополнительное выделение желудочного сока, раздражающего слизистую. В результате, для снятия раздражения и нейтрализации кислоты организм начнет требовать еще больше еды, вызывая рост аппетита. Чтобы этого не происходило, следует отказаться от употребления в пищу подобных продуктов.
3. Горький шоколад. Все мы помним с детства, как родители запрещали нам есть конфеты перед едой. Это обусловлено тем, что сладкое сильно влияет на снижение аппетита. Безусловно, для желающих похудеть употребление конфет и прочих сладостей ни к чему хорошему не приведет. Другое дело – плитка темного горького шоколада, которая способна сбить даже самый сильный аппетит. Большего эффекта можно добиться, если шоколад не сразу съесть, а сосать его в течение двух – трех минут, как леденец. При употреблении горького шоколада в мозг попадает сигнал о поступлении в организм достаточного количества калорий, и желание кушать мгновенно пропадает.
4. Корзинка с фруктами. Употребление вкусных и полезных фруктов не сильно повлияет на снижение аппетита, но может максимально отвлечь от нарастающего чувства голода. Это отличный способ для тех людей, которые ничем заменить еду не могут и все их мысли только о булочках, пирожках и прочих подобных продуктах. Пусть у вас дома на самом видном месте всегда стоит корзинка с фруктами. Это могут быть яблоки, груши, апельсины или киви. По своему составу, полезности и питательной ценности они в несколько раз лучше любых булочек.
4. Отказ от алкоголя. По возможности старайтесь избегать употребления спиртных напитков. Бокал вина особого вреда не принесет, а вот пиво и вермут являются сильными провокаторами аппетита. (читать — как бросить пить алкоголь?).
5. Медленный прием пищи. Старайтесь пережевывать еду очень медленно, поскольку в этом случае чувство насыщения может наступить намного быстрее. Более того, плохо пережеванная пища не очень хорошо усваиваться, что приводит к возвращению аппетита.
6. Употребление растительной клетчатки. Введите в свой рацион большое количество разнообразной зелени, которая поможет на довольно долгий период времени подарить вам чувство сытости. Кроме этого, такие продукты способствуют очищению кишечника и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
7. Фитотерапия. Успокоить разыгравшийся аппетит поможет чай из различных лекарственных трав. Среди наиболее полезных являются следующие травы: корень одуванчика, дягиль лекарственный и бузульник. Мягко обволакивая желудок, они способствуют утолению голода. Снизить аппетит и нормализовать работу организма могут также мелисса, липовый цвет и пустырник.
8. Ароматерапия. Наилучшими ароматами, снижающими аппетит, являются: аромат кофе, мяты перечной, цитрусовых, лекарственных трав и зеленого чая.
9. Цветотерапия. Если вы максимально серьезно подошли к вопросу о том, как снизить аппетит, то можно воспользоваться цветотерапией. Для этого вам необходимо окружить себя цветами, которые способствуют снижению аппетита. Для этого необязательно полностью менять интерьер своей кухни, можно ограничиться предметами, которыми вы постоянно пользуетесь во время еды. Начните с выбора цвета своей посуды. К «не вкусным» цветам относятся темно-зеленый, черный, синий и коричневый оттенки. На тарелке таких цветов еда выглядит не привлекательной и не вкусной.
10. Прогулки и гимнастика. Зачастую зверский аппетит может быть вызван депрессией или стрессом. Если вы ощущаете дискомфорт или нервозность, то не спешите сразу к холодильнику, а попробуйте выйти на улицу и немного прогуляться, наслаждаясь свежим воздухом. Можно также попробовать выполнить пару нехитрых физических упражнений или просто выпить успокоительный чай.
Снижение аппетита перед сном
Многие сталкиваются с возникновением чувства голода перед сном. Для некоторых это является настоящей проблемой, которая не дает уснуть, вызывая физический и психологический дискомфорт.
Стоит ли притуплять чувство голода и есть ли вообще выход из подобной ситуации? По утверждениям некоторых диетологов ночные часы необходимо использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Объясняется это тем, что в течение часа после того, как человек уснет, у него активизируется зона гипофиза, вырабатывающего аминокислоты: аргинин, лизин. Эти аминокислоты синтезируют гормон роста, заставляющего жировые клетки в ночное время отдавать все свои запасы энергии организму. Этими аминокислотами богато обезжиренное молоко. Если вы перед сном выпьете один стакан такого молока, то не только снизите свой разыгравшейся аппетит, но и наполните свой организм силой и энергией, поскольку жировые клетки начнут активно расщепляться.
Если вы хотите иметь красивую фигуру и отличное настроение, постарайтесь, прежде всего, правильно питаться, как можно чаще бывать на свежем воздухе и избегать различных стрессовых ситуаций. Установите себе режим питания и строго его придерживайтесь, тогда вас не будет мучить постоянное чувство голода, и проблема снижения аппетита постепенно исчезнет.
—
Читать также:
1. Как правильно питаться, чтобы похудеть?
2. Как похудеть без диет?
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
