Чтобы развить силу, накачать многие мышцы — не обязательно расходовать деньги на покупку абонемента в тренажерный зал, на покупку спортивных тренажеров. Ведь можно своими руками изготовить аппарат для развития силы, для физических упражнений.
Как сделать силовой тренажер?
1. Найдите свободное место, где вы установите самодельный тренажер. Скорее всего, в квартире для него места будет мало. Хороший выход из данной ситуации – наличие дачного участка. Лучше всего устанавливать силовой тренажер на открытом воздухе. Хотя если дом большой и в нем такие же большие комнаты, то можно выделить одну комнату под силовой тренажер.
2. Для самодельного тренажера вам понадобятся некоторые материалы: рейки, бруски, струганные доски, кругляк, водостойкая фанера, болты с гайками, оцинкованные уголки, шайбы и прочие. Заготовьте также материал для сумок, куда будете класть груз.
3. Сделайте основу для будущего тренажера – две боковые рамы из струганных досок размером 550 на 1600 мм. Горизонтальную часть соберите в виде прочной скамьи. С помощью рубки вполдерева соедините детали. Поверхности проклейте. Конструкцию скрепите болтами. Соедините с горизонтальным основанием собранный вертикальный каркас. Каркас скрепите металлическими уголками.
4. Соберите устройство для тренировки ног. Это присоединенный шарнирами к каркасу маятник, к которому крепится поперечная штанга. Чтобы тренировать мышц ног, нужно ногами поднимать и опускать устройство.
5. Прикрепите тросы к вертикальной части тренажера и подвесьте груз. Как груз можно использовать сумки, сшитые из брезента или парусины, которые следует нагрузить гравием или песком. Завяжите для ручек петли. Если лежа на скамье поднимать этот груз, то тренируются мышцы спины и рук.
6. Деревянные детали загрунтуйте и покрасьте. Сделайте чехлы из пеноматериала, которые оденьте на круглые бруски ножного тренажера. Это позволит не натереть ноги во время физических упражнений. Положите спортивный мат на горизонтальное основание или также сделайте чехол. Это нужно для удобства тренировок, чтобы было удобно заниматься в положении лежа.
7. Для тренировки мышц пресса установите вставную полку.
8. В результате вы собрали многофункциональный спортивный снаряд, который поможет вам тренировать мышцы пресса, спины, рук, ног. Перед тренировкой стоит убедиться, что собранная конструкция безопасная и прочная.
Хотя иногда думается — зачем делать силовой тренажер, если можно заниматься на уличных тренажерах, на крайний случай, можно набрать массу на турнике. Но если вы решили его делать — то делайте!
Статья по теме — как заниматься на силовом тренажере?
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
