Обо всем понемногу

Как поправиться худышкам?

Как поправиться худышкам?

Согласно статистике, около 85% женщин недовольны своей фигурой. Причем большая часть желает избавиться от лишних килограммов, но есть и такие, которые, напротив, хотели бы увеличить округлость своих форм. Стремление поправиться присуще девушкам, имеющим эктоморфный тип фигуры. Чересчур худые бедра и ноги, практически полное отсутствие груди — даже в наш век всеобщего похудения такая девушка не считается эталоном красоты. Поэтому в корректировке подобная фигура нуждается не меньше, нежели чрезмерные округлости толстушки. Проблема лишь в том, что поправиться таким барышням бывает не легче, а иногда и сложнее, чем похудеть полным дамам. Поэтому подходить к решению данного вопроса нужно с определенным запасом знаний. Итак, как поправиться худышкам?

Определяем причину худобы

Решение любой проблемы начинается с определения причины ее возникновения. Поэтому для начала целесообразно рассчитать индекс массы тела и понять, действительно ли имеется проблема, или вы себе ее просто придумали, сравнивая свои формы с округлостями любимой актрисы. Чтобы понять масштаб возможного несоответствия идеалу, требуется вес в килограммах разделить на квадрат роста, измеряемого в метрах. Например, у вас рост 180 см и вес 55 кг. Делим 55 на 1,8 2, получается  индекс 17. Нормой считается индекс тела больше 18,5, то есть индекс 17 говорит о том, что поправиться, действительно, не помешает.

Если наблюдается такая тенденция, следует определить ее причину. Как правило, недостаток веса может быть вызван нарушением обмена веществ, различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой и мочеполовой системы, искривлением позвоночника и прочими болезнями. Поэтому первый шаг к приобретению привлекательных округлостей — это поход к врачу. Терапевт назначит необходимые анализы, определит причину заболевания и назначит лечение. Если же чрезмерная худоба связана с конституцией тела, исправлять ситуацию придется своими силами, кардинально изменив рацион питания и введя в распорядок дня спортивные тренировки.

Каким должен быть рацион питания?

Как и в случае с похудением, красивые формы можно приобрести, совмещая правильный рацион питания и регулярные занятия спортом. Многие барышни ошибочно полагают, что, если им удастся немного «обрасти жирком», то эта жировая прослойка покорно разместится именно в том месте, где она необходима. На деле же такое неконтролируемый набор веса может быть чреват тем, что, к примеру, на животике образуется ненужная складочка, а грудь и ягодицы по-прежнему останутся чересчур худыми. Чтобы этого не произошло, округлости нужно формировать не с помощью жира, а посредством тренировки мышц. В связи с этим возникает закономерный вопрос, как поправиться худышкам так, чтобы фигура приобрела красивые очертания?

Прежде всего, требуется полноценное питание. Поэтому нужно взять за правило подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Чтобы планомерно набирать вес, нужно употреблять в день не менее 2500 килокалорий. Причем если питаться исключительно сладостями и прочими такими же калорийными, но не очень полезными продуктами, положительного результата вряд ли достигнешь. Самые полезные калории находятся в следующих продуктах:

  •    Сметана, сливки, жирная рыба, мясо и прочие жиры, которые хорошо усваиваются организмом. А вот от копченостей, колбасы и иных подобных блюд лучше отказаться.
  •    Хлеб, каши, макаронные изделия, сладости — эти продукты, содержащие углеводы, нужно в обязательном порядке употреблять тем, кто желает поправиться, так как углеводы помогают усваиваться жирам.
  •    В рацион также следует включить витаминные добавки и специи. Витамины стимулируют обмен веществ, а специи (перец, петрушка, укроп, сельдерей) вызывают аппетит.

Чтобы пища полноценно усваивалась, есть следует не менее чем три раза в день. А вот всевозможные перекусы желательно отменить, так как они негативно отражаются на аппетите и мешают нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Регулярные тренировки — залог красивой фигуры

После того как будет приведен в норму рацион питания, и организм в полном объеме сможет получать «строительный материал» для формирования приятных глазу округлостей, следует приступать к спортивным тренировкам. Важно, чтобы физическая нагрузка была регулярной, заниматься следует не менее трех раз в неделю, только в этом случае будет получен видимый результат.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей организма женщины. Если требуется увеличить объем груди, то большая часть тренировки должна быть направлена именно на развитие грудных и спинных мышц и т.д. Однако не стоит забывать и об общеукрепляющих упражнениях. В спортивных тренировках, так же, как и в рационе питания, важна умеренность. Ни в коем случае нельзя переутомляться и заниматься через силу. Нужно обязательно следить за пульсом, он не должен превышать 180 ударов в минуту. Оптимальное время тренировки — 20-30 минут.

Красивая фигура редко достается женщине от природы. Как правило, ее наличие — это результат определенных усилий. А значит, если ваши формы далеки от совершенства, не стоит себя жалеть и ругать злодейку-судьбу, гораздо эффективнее будет приложить все усилия, чтобы избавиться от чрезмерной худобы.

Источник: sitesovety.ru

0

Автор публикации

не в сети 1 год

ИА РусРегионИнфо

56
Комментарии: 1Публикации: 53118Регистрация: 28-09-2014

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.