Как похудеть в ляшках
Каждая женщина мечтает о стройной и привлекательной фигуре, но, если одним красота дана природой, то другим приходится прилагать много собственных сил для того, чтобы тело было стройным и красивым. Одной из проблемных зон практически у каждой женщины является область бедер, а точнее – ляшки. И именно поэтому вопрос о том, как похудеть в ляшках, является наиболее актуальным для большинства представительниц прекрасного пола.
К сожалению, быстро и просто похудеть не получится, поскольку требуется не только соблюдение диеты и выполнение определенных физических упражнений, но также осуществление постоянного контроля над стройностью данной части тела. Любая расслабленность, в частности, неправильное питание, может привести к тому, что ляшки потеряют свою стройность, а вернуть потерянное будет уже не так просто, причем, особую роль в этом случае играет психологический фактор.
Правильное питание
Избавление от лишних килограммов в целом, а также в отдельно взятых зонах начинается всегда с пересмотра рациона и режима питания. Похудеть в области ляшек возможно только при условии, если вы сядете на сбалансированную диету, богатую питательными веществами и содержащую малое количество жира. В вашем рационе должно быть больше фруктов, овощей и продуктов, содержащих белок. Старайтесь избегать тяжелой жирной пищи, поменьше употребляйте соли, поскольку она задерживает воду в организме. И помните, что вашими главными врагами с этого момента станут фастфуды, которые наносят огромный вред организму в целом (читать статью — как правильно питаться, чтобы похудеть?)
Очень важно для избавления от лишних килограммов в ляшках научиться правильно сочетать, а также разделять продукты. Начинать можно постепенно, например, чай, кофе или любые другие напитки пейте за 20 минут до приема пищи, либо через 2 часа после еды. Ничего сложного в этом нет, достаточно просто привыкнуть к такому режиму. Почему не стоит сразу запивать пищу какой-либо жидкостью? Дело в том, что, запивая еду водой или соком, она не будет перевариваться, расщепляясь на полезные вещества, а начнет попросту гнить.
Теперь важный момент, который касается сочетания продуктов. На самом деле, достаточно запомнить одно самое верное сочетание продуктов:
- Овощи следует кушать с белками либо с углеводами;
- Ни в коем случае не употребляйте одновременно белки и углеводы;
- Хлеб можно есть только с овощами, но нельзя с яйцом, мясом, колбасой;
- Колбасу следует кушать только в сочетании с овощами, но ни в коем случае нельзя ее употреблять одновременно с макаронами или кашей.
Помимо всего вышеперечисленного, следует придерживаться еще нескольких правил для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в ляшках:
1). Необходимо увеличить количество потребляемой воды в день до 8-ми стаканов. Дело в том, что вода служит прекрасным средством для поддержания оптимальной физической и умственной работоспособности, а также выведения токсинов из организма.
2). Избегайте употребления алкогольных напитков, в частности, пива, поскольку этот продукт не только содержит достаточно много калорий, но и обезвоживает организм.
3). Обязательно должны быть регулярные физические нагрузки. Даже, если вы будете просто несколько раз в день совершать пешие прогулки вокруг своего дома, то это может значительно увеличить количество сжигаемых калорий. Помимо основной программы тренировок, направленной на избавление лишнего жира в ляшках, выберите оптимальный для себя вид спорта и посвящайте ему свое свободное время. Это может быть езда на велосипеде или катание на роликах и пр.
4). Одной из важных составляющих успеха является упругость вашей кожи, что визуально может сделать ляшки стройнее и привлекательнее. Добиться этого можно применением разнообразных кремов и массажей. Запишитесь к массажисту, а также используйте различные ароматические масла, которые являются прекрасным средством в борьбе с целлюлитом.
5). Еще один совет о том, как похудеть в ляшках: старайтесь ходить по лестнице пешком, позабыв про существование лифта. Не забывайте при ходьбе выпрямлять ногу в колене полностью, а еще лучше шагать через ступеньку.
Упражнения для похудения в ляшках
Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, но помните, что быстрых результатов вы не увидите. Для сжигания жира в ляшках потребуется несколько недель.
Выпады
Это упражнение поможет привести бедра в отличный тонус. Для его выполнения встаньте прямо, слегка расставив ноги, и сделайте широкий шаг (выпад) вперед, приседая одновременно до параллели с полом и оставляя туловище прямым. Выждав секундную паузу, вернитесь в исходное положение.
Приседания
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Для соблюдения баланса во время выполнения упражнения вытяните вперед руки и выполните приседание до параллели с полом. В положении постарайтесь продержаться около 30 секунд, после чего медленно поднимитесь. На протяжении всего упражнения руки держите прямо.
Плиометрические приседания
В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте приседание до образования с полом угла, равного 90 градусам, после чего с силой выпрыгните вверх, выбрасывая руки вверх. Затем снова присядьте. Старайтесь сделать свой прыжок максимально плавным. Достаточно будет выполнить три подхода по 8 повторений в каждом.
Кроме этих несложных упражнений, в борьбе с лишними килограммами в ляшках отлично помогает бег. Можно начать с бега по вечерам на небольшие расстояния, но со временем расстояние необходимо увеличивать. Бег не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует укреплению бедренных мышц, а также мышц ног. Помимо этого, бег улучшает обмен веществ, что в результате приводит к похудению.
Даже, несмотря на то, что похудение в ляшках – долгий процесс, требующий комплексного подхода, через определенное время вы заметите первые результаты, которые смогут вас вдохновить на продолжение тренировок и соблюдения режима питания. А завистливые взгляды подруг и восхищенные взгляды мужчин станут прямым доказательством того, что ваши ножки в отличной форме!
—
Читать также — как похудеть в животе!
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
