Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела подтянутый, упругий живот и красивая талия. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой красивый результат, нужно серьезно трудиться над своей фигурой. За внешний вид живота отвечает пресс. Укрепить его можно как в домашних условиях, так и занимаясь с тренером по фитнесу. Главное – подобрать правильно комплекс упражнений для пресса.
Для тренировок понадобится коврик для занятий и желание иметь красивую фигуру.
Статьи по теме:
Как подобрать упражнения для пресса?
1. «Зарядка для лентяев» подойдет тем людям, которым хочется иметь красивый живот, но нет времени на упражнения. Ее делать можно прямо в кровати: после пробуждения ото сна и перед сном. В день достаточно тратить на нее 3-5 минут. Заметные результаты появятся уже через пару недель.
«Зарядка для лентяев» выполняется в постели. Исходное положение – стоя на четвереньках или лежа. В этом упражнение главное внимание уделяйте своему дыханию. Сделайте через нос глубокий вдох животом. Выполняйте вдох животом до максимального напряжения мышц. О правильном выполнении вдоха говорит появление болевых ощущений. Затем через широко открытый рот сделайте глубокий выдох животом. При выдохе внизу живота должна появиться небольшая боль. На третьем действии втягивайте живот в подреберье и на 10-15 секунда задержите дыхание. Если сможете, то задержите дыхание на большее количество секунд. Это упражнение достаточно сделать 3-4 раза.
2. «Потягивания» хорошо помогают устранять жир внизу живота. В положении лежа на 45 градусов поднимите ноги. Пальцы ног вытяните вперед и делайте крайне медленные круговые движения. Минимум в течение 30 секунд можно описывать один круг. Начинайте с 1-2 раз. Затем стремитесь довести вращение в каждую сторону до 10 раз.
3. Упражнения «велосипед», «ножницы» отлично укрепляют пресс. С помощью них можно как накачать пресс, так и уменьшить объемы талии. Все дело в том, что выполняя данные упражнения, в работу включаются не только мышцы пресса, но и другие труднодоступные мышцы.
4. «Подтягивание» — еще одно упражнение для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы параллельно полу были расположены голени. Руки заведите за голову, локти при этом должны быть разведены в стороны, а пальцы согнуты.
Напрягая пресс, вытяните правую ногу под углом в 45 градусов. Оторвитесь одновременно от пола, подняв голову, лопатки, шею, и правым плечом потянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение и уже с другой ноги повторите данное упражнение.
Выполняя упражнения для пресса: не помогайте себе руками и не раскачивайтесь. Локти не сводите, так как дополнительно напрягутся мышцы плеч и шеи, но не пресса.
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
