Казалось бы, как не пить кофе, ведь это воистину божественный напиток, в котором столько полезных свойств. Он здорово бодрит, повышает работоспособность, мгновенно пробуждает ото сна, содержит антиоксиданты и масла, имеет приятный вкус и аромат. Но как оказывается, с кофе все не так-то и просто. При длительном и систематическом ежедневном употреблении данный темный напиток вызывает сильное привыкание. Отказываться от пристрастий к нему становится очень сложно. Процесс отвыкания может сопровождаться настоящей ломкой в виде депрессии, постоянной усталости, головных болей. Разве это нормально и так должно быть? Думается, что нет. Поэтому не случайно люди, попавшие к нему в ловушку и желающие от него освободиться, начинают задаваться вопросом, «как перестать пить кофе».
Содержание:
1. Осознание проблемы
2. Как перестать пить кофе?
3. Советы, помогающие бросить пить кофе
Осознание проблемы
Это первое, с чего всегда нужно начинать, если желаете убрать какие-то вещи или зависимости из своей жизни. Чтобы избавиться от проблемы, вначале нужно понять, что она действительно есть.
Кофе не содержит мощного заряда энергии, которое привносит в наш организм. Его воздействие происходит несколько иным образом. Попадая в нас, он вытаскивает энергию из клеток нашего тела, из скрытых резервов и направляет их на активную работу. Поэтому мы становимся сверхактивными, нас распирает энергией, которую хочется куда-то направить. Но это временный эффект. Рано или поздно наступает расплата. Спустя 3-6 часов активность заметно спадает, а вялость нарастает. Можно конечно стараться поддерживать всплески энергии все новыми и новыми чашками кофе с его дозами кофеина, но тогда не жалейте, что к вечеру вы будете полностью раздавленными и разбитыми, как в физическом, так и в психологическом плане. Если постоянно так жить день ото дня, то накапливаемый негативный эффект не принесет ничего хорошего. Со временем начнут наблюдаться серьезные проблемы в организме. Истощение нервной и сердечной систем.
А ведь можно дневную дистанцию пробегать более эффективно и сбалансировано, не обращаясь ни каким стимуляторам, а, пользуясь исключительно силами, который организм готов в данный момент времени предоставить. К тому же есть, естественные способы поднять уровень энергии. Например, полноценный здоровый ночной сон и физические упражнения.
Стоят ли приступы гиперактивности того, чтобы раньше времени истощить свой организм, стимулируя себя с помощью кофе? Ответьте себе на данный вопрос. К тому же некоторые исследования говорят о том, что кофеин хоть и способствует повышению работоспособности, но под его влиянием мы начинаем делать много суетливых и ненужных вещей, вместо того, чтобы сосредоточиться на главном и важном, на том, что приносит результаты.
Начинает действовать кофе через 15 минут после употребления и эффект длиться до 6 часов. У кого-то меньше, а кого-то больше. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, от чистоты тела и от того, как долго человек пьет кофе. Тем, кто уже давно употребляют много чашек этого темного напитка в день и являются заядлым кофеманом, получают меньший эффект, чем новички в этом деле. Им нужна большая доза, чтобы получить прежнее состояние, которое они первоначально получали от кофе. Да и пьют они в большей степени уже не ради получения всплеска энергии на пару-тройку часов, а чтобы заглушить тягу к этому напитку. Ведь иначе может разболеться голова, появиться сильная апатия к жизни и наблюдаться прочие проблемы.
Смертельная доза кофеина в сутки – 10 грамм. Если учитывать, что в чашке кофе примерно содержится от 80 до 120 мг кофеина, то для того, чтобы дойти до такого крайне негативного эффекта нужно употребить около 100 чашек кофе. Практически невозможно, да и нормальный здоровый организм не позволит это сделать, уже начав сигнализировать о проблеме каким-то сигналом, например, тошнотой.
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) приравняла кофеин к наркотику. Его эффект почти такой же, как и от некоторых наркотических средства, таких как кокаин или амфетамин. С одним отличием. Кофеин действует меньшее время. Возбуждает организм, снижает потребности в еде и сне. При большой дозе может вызывать агрессию, панику, конвульсии, беспокойство, повышает кровяное давление. А где кофеина содержится много? Правильно, в кофе. Поэтому можно сказать, что и кофе – это наркотик. Это можете сами почувствовать. Если пили кофе постоянно, то прекратите это делать на пару дней и ощутите все «радости ломки». Тот факт, что этот напиток находится в продаже, ни о чем не говорит. Просто это такая политика государств и их законы. В разных странах одни наркотики запрещены, а другие разрешены. Что случиться сейчас, к примеру, если всех людей мгновенно лишить их любимого кофе? Пойдут забастовки, протестные акции. Это негативным образом повлияет на всю экономику. Поэтому если подходить к вопросу массового избавления людей от кофе, то нужно делать это постепенно, шаг за шагом. Вначале конечно начать с информирования, чтобы каждый человек начал с себя и постепенно забросил эту привычку. А потом, когда люди в большей степени уже перестанут употреблять кофе, то можно его будет официально запретить. Но пока до этого очень и очень далеко. Поэтому начинайте с себя, ведь это нужно в первую очередь именно вам.
Негативные последствия от употребления кофе:
- вызывает зависимость;
- расшатывает и истощает нервную систему, особенно при длительном и постоянном ежедневном употреблении;
- вымывает полезные минералы из организма, в том числе кальций (со временем могут наблюдаться проблемы с волосами и зубами);
- окрашивает зубы в темный цвет и приводит к образованию зубного камня;
- нельзя пить беременным, так как увеличивается вероятность выкидыша;
- увеличивает нагрузку на сердце, что со временем может вылиться в заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нельзя пить натощак, так как он повышает кислотность в желудке. Это может привести к изжоге и гастриту. Поэтому, если и пить кофе, то лучше это делать после еды;
- повышает артериальное давление.
Как перестать пить кофе?
Если у вас молодой и здоровый организм, вам не терпится как можно быстрее завязать с кофе, у вас сильная воля, то можно избрать самый короткий путь. А именно принять решение с этой же секунды больше никогда не употреблять этот темный напиток. Главное пережить первую неделю. Все основные негативные симптомы будут наблюдаться именно в этот период. Всего лишь 7 дней и вы «свободны» от влияния. Если кофе вы употребляли и раньше мало, а тут совсем решили с ними завязать, то можете почти и не почувствовать «ломки». Если же долгое время его пили и резко бросили, то ожидайте настоящую борьбу с собой. Зависимость будет проявляться как на физическом уровне (головные боли, усталость, апатия и прочее), так и на психологическом в виде навязчивых мыслей и желаний, которые подкреплены вашими прежними внутренними установками. Психологические факторы могут быть более долгими (более 7 дней) и могут возвращаться, если будете проводить время с кофеменами, смотреть фильмы, в которых пьют кофе, рекламу про этот невообразимый аромат и энергию, которую способен дать этот «божественный напиток». Вы понимаете? Кофе – это огромный бизнес с сумасшедшими прибылями. Вас с помощью рекламы, постоянного навязывания полезных свойств этого напитка, ассоциированием его с преуспевающими людьми, заставили в него влюбиться. Вы поверили во все это, начали его употреблять и оказались пойманными.
В быстром избавлении от зависимости есть свои плюсы и минусы. Но более разумным и правильным является путь постепенного отвыкания от кофе. День ото дня, неделя от недели, снижая количество выпиваемого в день кофеина. Это позволит избежать стресса и негативных последствий в виде головных болей, апатии, депрессии. Возможно, вы их и будете немного чувствовать, но они не будут столь яркими, если бы вы сразу бросили пить кофе.
Выстройте себе план к победе над кофейным напитком. Каждую неделю уменьшайте порцию употребленного за день кофеина. Например, если пили 5 чашек кофе в день, то начинайте пить всего лишь 4, а одну замените другим напитком. Например, можно начать употреблять чашку чая (только не крепко заваренного), в которой кофеина раза в 1,5-2 меньше. Еще советуют кофе заменить на кофе без кофеина. Но вы понимаете, что это за напиток? Это на самом деле химический продукт. Поэтому не факт, что кофе без кофеина не принесет еще большего вреда. Самым лучшим вариантом станет замена кофе натуральным напитком. Например, свежеприготовленным фруктовым или овощным соком (апельсиновым, яблочным, морковным, капустным, тыквенным и т.д.). Еще через одну неделю употребляете уже только три чашки кофе в день, потом две, далее одну. Затем можно будет начать пить кофе только через день, через два дня, один раз в неделю и так далее, пока окончательно не одержите победу.
Еще один вариант, который можно использовать для уменьшения выпиваемого кофеина — это делать кофе более светлым, в котором данного наркотического вещества точно содержится меньше. Также можно экспериментировать с объемом выпитого напитка. Например, пить со временем не целую чашку кофе, а полчашки.
Советы, помогающие бросить пить кофе
1. С утра, сразу после пробуждения, старайтесь не пить кофе. Найдите для «встряски» организма более натуральный и полезный способ. Идеально в процессе пробуждения помогают 10-15 минутная зарядка или контрастный душ. А лучше совместить сразу два варианта. Если вы спите около 7-8 часов, правильно питаетесь, то с утра у вас с энергией должно быть все в полном порядке. Тело должно быть полностью отдохнувшим и готовым к покорению новых вершин. Нужно лишь его немного растормошить. Не стоит в этом деле прибегать к кофе, когда есть более полезные способы, от которых эффект даже будет более приятным для организма. После зарядки и контрастного душа можно выпить что-то натуральное. Свежеприготовленный фруктовый или овощной сок тут будут как раз кстати.
2. Перестаньте пить кофе вечером, за несколько часов до отхода ко сну. Поскольку он действует максимум в течение 6 часов, то лучше не употреблять его за 6 часов до сна. Например, если ложитесь спать в 22.00, то последний прием кофе должен быть не позднее 16.00. Это все очень важно. Ведь если пить кофе перед сном, то кофеин будет мешать нормальному восстановлению энергии в организме во время ночного отдыха. Как итог, сложнее будет проснуться на следующий день и будет меньше сил.
3. Чтобы уменьшить негативное воздействие кофе на организм, запивайте его в два раза большим количеством воды. Например, 1 чашку кофе следует запивать минимум 2 чашками воды. Это позволит уменьшить концентрацию кофеина и его пагубное воздействие, а также очистит зубы от кофейного налета.
4. Мало кто пьет кофе, не смешивая его для вкуса с сахаром, молоком, сливками и сиропом. Поскольку в своем натуральном виде это все-таки очень горьковатый напиток. В этом его природном свойстве можно найти для себя помощь, позволяющую быстрее избавиться от зависимости к нему. Для этого просто перестаньте смешивать кофе с другими стимуляторами. В результате пить этот темный напиток будет очень горько и противно. Возможно, что вам только после этого удастся с ним завязать как можно быстрее, не будучи в силах сопротивляться его горькому вкусу.
5. Когда очень сильно хочется кофе, но его чашка не входит в ваши планы в данный момент времени, то можно удовлетворить свой запрос только с помощью рецепторов дыхания. Понюхайте кофейные зерна, просто насладитесь их ароматом. Это позволит отвлечь внимание от самого напитка. А потом вы вполне спокойно сможете продолжить заниматься своими делами без тяги к кофе.
6. Если в течение дня вы чувствуете упадок сил, то возможно вам стоит действительно немного отдохнуть, а не вливать в себя новую порцию кофеина. Подумайте над этим. Очень полезно посмотреть на то, что вы едите. Может в этом причина усталости? В слишком тяжелой для организма пище? Хороший эффект, в плане взбодрить, дает небольшой перерыв на сон на 30-60 минут в середине дня. Особенно это актуально, если первая половина была сверх -энергозатратной.
Будьте осознанны в своем выборе. Успехов в избавлении от пристрастий к кофе и всех благ!
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
