Как научиться прыгать на скакалке? Через скакалку прыгают не только девочки, как считают многие, но ее используют и спортсмены для поддержания физической формы, и обычные люди, которые стремятся с помощью скакалки добиться определенных результатов, например, похудеть, или поправить свое здоровье. Прыжки на скакалке – это не ребячество, а очень эффективное упражнение. Часто это упражнение используют в своих тренировках люди, которые занимаются единоборствами. Коротко прыжки через скакалку называются словом «скипинг».
Чем полезны прыжки на скакалке?
Стоит отметить, что любые физические упражнения полезны для здоровья, будь то это прыжки на скакалке, подтягивания (статья — как научиться подтягиваться?), отжимания (статья — как правильно отжиматься?) или другие упражнения. Во время прыжков через скакалку задействуются и развиваются многие мышцы – икроножные, четырехглавые, спины, предплечья. Повышается выносливость организма, благотворное влияние оказывается на сердечнососудистую систему, можно даже сбросить вес и похудеть благодаря скакалке. Во время прыгания на скакалке калорий сжигается больше, чем во время плавания или езды на велосипеде.
Главный плюс этого упражнения – это его доступность. Для этого нужно купить скакалку (она не стоит дороже велосипеда, посещений тренажерного зала или бассейна) и найти свободное место в помещении, где вам не будут мешать посторонние предметы, либо выйти на улицу или во двор, где всегда можно найти, где попрыгать.
Для тренировки выносливости прыгайте на скакалке минимум 15 минут непрерывно, и повторяйте это упражнение через день три раза в неделю (например, во вторник, четверг и субботу). Для того, чтобы сбросить вес и похудеть нужно будет прыгать более продолжительное время – полчаса. И тоже повторять данные прыжки 3 раза в неделю через день. А можно просто прыгать на скакалке каждый день хотя бы по 5 минут, что тоже благотворно скажется на вашем внутреннем состоянии и здоровье.
Как выбрать скакалку?
Главное – это подобрать правильно длину скакалки. Для этого обычно складывают скакалку вдвое, вытягивают руки вперед, которые держат вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать на нем. Если скакалка будет короткая для вас, то вам придется делать больше прыжков. А если сильно короткой, то вам с трудом будет удаваться прыгать через нее, и вы даже можете задевать свою голову. Если, наоборот, будет длинная скакалка, то вы можете в ней запутаться.
Как прыгать на скакалке?
Ваши локти прижаты к туловищу, а кистями вы совершаете вращательные движения. Спина прямая, а ноги пружинят при отрыве и при приземлении. Нагрузка при прыжках на скакалке может достигать больших размеров, поэтому, наверное, не зря многие спортсмены, боксеры, борцы и космонавты часто тренируются со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть обычными, двойными, на двух ногах, на одной ноге, со скрученной скакалкой, вперед и назад.
Кому нельзя прыгать через скакалку?
Есть противопоказания для занятия со скакалкой людям, которые страдают излишним весом, сердечнососудистыми заболеваниями, у которых наблюдаются проблемы с коленными чашечками, суставами, хрящами. И таким людям, прежде, чем начинать учиться прыгать на скакалке и использовать это упражнение, нужно посоветоваться с врачом.
Как можно прыгать через скакалку? Некоторые виды прыжков:
Удачных вам тренировок в прыжках на скакалке!
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
