Ролик – это хороший спортивный снаряд, который, не смотря на свои миниатюрные размеры, поможет укрепить мышцы живота (накачать пресс) в течение короткого времени. Поможет накачать и другие мышцы – в частности, спины, рук, ног. Полезны занятия с роликом будут для женщин после беременности, поскольку они помогут вернуть прошлую фигуру и снимут нагрузку со спины.
Как качать пресс роликом?
1. Встаньте на колени. Для удобства и для того, чтобы предотвратить стирание коленей, при выполнении этого упражнения используйте мягкий гимнастический коврик. Между коленями должно быть расстояние в 10-15 см. Пальцами на ногах упритесь в пол.
2. Ролик для пресса возьмите в руки. Первые фаланги пальцев расположите на специальных выемках, которые есть на ручках. Ролик для пресса поместите на пол на уровне головы.
3. Упритесь руками на ролик. Руки должны быть напряжены и полностью выпрямлены. Вес своего тела переместите на руки. Покатите ролик вперед, продолжая двигаться за ним телом, распрямляя ноги. Нужно, чтобы руки не сгибались (всегда были прямыми), а коленные чашки постоянно находились на месте.
4. Вперед двигайтесь до тех пор, пока не будете лежать на полу животом. Взгляд старайтесь направлять вперед, а не фиксировать на ролике. Как можно дальше вытяните руки. Зафиксируйтесь в данном положении на пару секунд.
5. Возвращайтесь в исходное положение, потягивая ролик на себя. Руки должны оставаться при этом напряженными и вытянутыми. По мере приближения ролика для пресса к области живота поднимайте тело. Делайте все аккуратно, чтобы случайно не сорваться с ручек ролика и не упасть на него. Возвратитесь в исходное положение. Мышцы пресса должны быть напряжены, как при движении с роликом вперед, так и при возвращении обратно. 20 раз повторите упражнение.
6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, делая это упражнение, нужно менять направление движения ролика влево и вправо. Следите за положением спины.
7. Нагружаем косые мышцы живота. Для этого садимся на пол, вытянув перед собой сомкнутые ноги. Ролик располагаем справа от себя, как можно дальше от себя двигая ролик вправо. Трудитесь всем корпусом. Совершите 10 подходов. Потом ролик переложите в левую сторону, и удаляйте ролик от себя влево. Ежедневно делайте это упражнение и вы добьетесь больших результатов. Пусть вас не смущают мышечные боли в первое время тренировок. Если они болят – значит развиваются.
Статьи по теме:
— как заниматься с роликом для пресса?
— как заниматься с гимнастическим роликом?
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
