Как больше подтягиваться на турнике?
Одно из самых эффективных упражнений, где мы работаем с собственным весом – обычные подтягивания. С помощью него можно хорошо развить мышечную массу рук, плеч, спины. Нужно начать подтягиваться, не боясь того, что в первый раз подтянетесь только 1-3 раза, или вообще не подтянетесь. Постепенно с каждый разом вы станете подтягиваться все больше и больше.
Как больше подтягиваться на турнике?
1. Нужно начать подтягиваться. Собраться с силами, с мыслями и подтянуться в первый раз хотя бы 1-2 раза. Пусть даже эти подтягивания первые будут с небольшой амплитудой и корявыми – нужно просто это сделать. Со временем ваши мышцы приспособятся к траектории, окрепнут и вам станет легче делать это упражнение.
2. Накачайте кисти рук. Это позволит вам долгое время удерживаться на перекладине, и за это время вы сможете сделать нужное количество подтягиваний. Для того, чтобы накачать кисти рук можно использовать любой кистевой экспандер. В результате значительно сильнее станут ваши пальцы и кисти.
3. Совершайте частичные повторения. На начальном этапе можно подтягиваться до тех пор, пока угол в локтях достигнет 90 градусов. Разгибайте руки и опускайтесь обратно медленно. Сделайте такие подтягивания столько раз, сколько осилите и делайте это упражнение ежедневно.
4. Новичкам легче подтягиваться, когда на перекладине руки стоят близко друг к другу и к себе повернуты ладони. Такая техника подтягиваний позволяет больше нагружать не широчайшие мышцы спины, а бицепсы. Расстояние между ладонями постепенно увеличивайте.
5. Подбородком вверх старайтесь не тянуться, чтобы более естественной была техника движений. Нужно наоборот, тянуть локти к корпусу. Биомеханике такое движение больше соответствует и уменьшает нагрузку на кисти рук.
6. Если подтянуться очень сложно, то в первое время можно помогать себе ногами. Ими можно перебирать в воздухе или слегка сгибать.
7. Можно тренироваться вместе с напарником. В трудные моменты он может помочь – подтолкнуть снизу, страховать в первое время.
8. С напарником можно поиграть в полезное упражнение – игру «лесенка». По очереди выполняйте подтягивания и в каждом подходе совершайте больше на одно подтягивание, чем ваш партнер.
9. Подтягивания делайте сразу после разминки, когда вы еще полны сил и энергии. Сложные для вас упражнения не оставляйте на потом, так как делать технически правильно упражнение вам не позволят усталые мышцы.
10. На каждой тренировке стремитесь сделать на одно подтягивание больше, чем на прошлой. Не расслабляйтесь, а то запустите этот процесс и форму придется набирать с нуля. Только постоянными упражнениями на подтягивания можно научить мышцы развиваться и со временем больше подтягиваться на турнике.
Источник: sitesovety.ru
Автор публикации
