Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы.
Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.
- длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
- повреждение коленной области;
- смещение костей ноги;
- заболевание ног;
- проблемы с мышцами ног;
- болезни хрящевой ткани.
Симптомы опасной боли в коленях после бега
- постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
- боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;
- припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.
Что нельзя делать
Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:
- Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
- Держите вес в норме.
- Избегайте бега по очень твердой поверхности.
- Соблюдайте технику бега.
- Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
- Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
- Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
- Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.
Что делать, если после бега болят колени
Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.
Домашнее лечение
Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:
Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Источник: sovetnika.net
Автор публикации
