Фото: из открытых источников
Казалось бы, отжимания — это простое и понятное упражнение, технику выполнения которого знает практически каждый человек.
Однако на деле оказывается, что это совершенно не так. Многие люди отжимаются неправильно и допускают ошибки при выполнении этого упражнения. Давайте разберём наиболее распространённые из них.
1. Неравномерное распределение нагрузки
Для того, чтобы отжимания от пола были эффективными и приносили пользу, необходимо, чтобы тело в верхней точке амплитуды было полностью выпрямлено (затылок, верхняя часть спины и ягодицы должны находиться на одной линии).
Если ягодицы будут выпирать, поясница и плечи окажутся под повышенной нагрузкой. Для равномерного её распределения напрягайте пресс и втягивайте ягодицы во время отжиманий.
2. Нехватка времени для восстановления
После каждой тренировки организм должен отдыхать, а мышцы — восстанавливаться. Слишком быстрая прогрессия нагрузок и ежедневные тренировки без отдыха могут привести не только к переутомлению, но и к возникновению травматических повреждений мышц и связок. Также помните, что перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку.
3. Неправильное расположение рук
Позиция рук во время отжиманий имеет основополагающее значение. Одна из самых крупных ошибок — поворот кистей пальцами одна к другой.
Такое положение способствует возникновению травм и неправильному распределению нагрузки. Пальцы должны быть направлены вперёд.
Отжимания с широкой постановкой рук эффективнее прорабатывают трицепс и грудь. Узкая постановка рук позволяет проработать больше мышц одновременно, не изолируя их.
Так как отжимания — это базовое упражнение, то есть действительно смысл следить за углом плеч по отношению к туловищу.
Также выпрямление рук с "выключением локтей" вверху — ошибка, из-за которой могут болеть суставы. Не делайте так!
4. Погоня за количеством
Помните: главное — это качество, а не количество. Лучше сделать несколько технически верных отжиманий, чем поспешить и выполнить много неправильных. Также размеренный темп выполнения упражнения способствует нагрузке разных типов мышечных волокон.
5. Неправильное дыхание
Типичная ошибка при отжиманиях — вдох на опускании, выдох на подъеме.
6. Быстрый темп
Не нужно спешить, делайте всё в размеренном темпе, нагружая разные типы мышечных волокон.
Читай больше интересных и полезных советов на главной странице Sovetnika.net.
Источник: sovetnika.net
Автор публикации
