Правильное питание и физнагрузки с малых лет помогут не столкнуться с болезнью нынешнего столетия – ожирением.
Если чумой ХХ века называют СПИД, вызываемый вирусом, то болезнью XXI века считают ожирение, причиной которого становятся не бактерии или антисанитария, а достаток, широкий выбор продуктов в магазинах и неумение себя остановить при поглощении очередного гастрономического шедевра. По данным ВОЗ, избыточный вес наблюдается у 30% населения планеты. В долгосрочной перспективе это может повлечь за собой диабет, заболевания костной, сердечно-сосудистой систем и даже онкологию.
Лишний вес определенно относится к череде проблем, которые проще предотвратить, чем решить. И закладывать фундамент здорового тела (в котором, конечно, здоровый дух) нужно еще в детстве.
Много ест – значит здоров?
Детское ожирение встречается все чаще. Согласно докладу ВОЗ, оно диагностируется у каждого шестого несовершеннолетнего. Факторов, вызывающий избыточный вес у ребенка, много, однако в основе лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и потраченной энергией. Причем виноваты в таком положении вещей обычно взрослые и их стереотипы.
Символом здоровья остается пухлощекий ребенок, в домах все еще распространены «общества чистых тарелок», а дошкольник получает калорийный десерт только после того, как съел основное блюдо? Подобные методы и приводят к формированию нездорового отношения к питанию. Между тем именно в детстве определяются основные пищевые привычки, которые в будущем помогут держать себя в форме без усилий.
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Ребенок должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов – достаточное, но не избыточное. Существуют различные таблицы, по которым можно вычислить эти показатели. Но есть путь проще: изучить меню детских садов и школ. В Москве рацион детей в образовательных учреждениях разработан с привлечением диетологов и специалистов Роспотребнадзора и соответствует всем стандартам, поэтому его можно смело брать на вооружение. Равняться на московские комбинаты питания можно также, покупая продукцию отечественного производителя – местные мясо, молоко и творог, сезонные овощи и фрукты. Специалисты сходятся во мнении, что продукты, характерные для территории проживания, более полезны.
В итоге основу рациона должны составить каши из различных круп, мясо и рыба, значительное количество овощей и фруктов. Десерты лучше предлагать более натуральные и не в качестве поощрения за съеденный суп или выученные уроки. Связка «еда – это похвала» может привести в будущем к привычке «заедать» трудности.
И, конечно, лучше не навязывать ребенку свои гастрономические предпочтения, пусть сам решит, что ему вкусно, а что нет. Вполне вероятно, что брокколи он предпочтет вафлям, а отварную индейку – жареной свинине.
Мама, папа, я – спортивная семья?
Дети активнее взрослых. Пока родители чинно шествуют по парковой аллее, их ребенок успевает пробежать расстояние в 10 раз больше. Но и подрастающее поколение готово без сомнений променять мяч на компьютер, а бадминтон на планшет. Уговоры и лекции о пользе физической активности не помогут, важен личный пример.
Пешая или велосипедная прогулка в выходные, совместные активные игры – все это укрепляет не только семью, но и мышцы. В результате в хорошей форме будут и дети, и родители. Пусть ребенок сам выберет вид спорта, которым он хотел бы заняться. Привычка к физической активности сохраняется на долгие годы.
Автор публикации
