Новый выпуск рубрики «Библиотерапевтический блокнот» от Бибилиотеки им. Н.А. Некрасова (МУК ЦБС г. Краснодара)
Как часто мы сравниваем себя с окружающими и остаемся недовольны собою? Или обесцениваем свои достижения даже быстрее, чем это успевает сделать кто-то другой. Это не так болезненно, как услышать чужую критику. Наш собственный критик очень хорошо работает.
Обесценивание и постоянное сравнение себя с другими может касаться всех сфер жизни: от работы до материнства, от внешнего вида до устройства личной жизни.
К сожалению, сравнение с другими приводит только к негативу.
Присвоить свою ценность, право на то, чтобы быть собою, очень сложно. После долгих лет угождений, давления и жизни по принципам «Надо быть скромнее», «Много хочешь – мало получишь», «Не заслужила…» нужно очень много сил и времени, чтобы перестроиться и поверить в себя и свои права.
Как прочувствовать свою ценность?
• Не отождествляйте себя со своими поступками, вы – это не то, что вы делали, чтобы понравиться другим.
• Не ищите в других подтверждения своей ценности, она уже есть в вас. Может до нее сложно будет добраться, но результат стоит того, чтобы преодолеть этот трудный путь.
• Прочувствуйте свою ценность физически, думайте о ней как о тепле, которое согревает вас изнутри. Ваша ценность – это не только ваши таланты и положительные стороны. Нет. Это вы в совокупности. Все ваши проявления, ваши горести, ошибки и радости – все это составляет вашу ценность.
• Время ожидания признания от других уже прошло, вы не ребенок!
Необходимо опереться на себя, не думая о том, как вас оценивают другие
Задумывались ли вы, как можно присвоить себе свои достижения? Это позволит почувствовать себя полноправным обладателем умений, улучшений.
Как закрепить в себе это чувство настолько прочно, чтобы никакое воздействие извне не смогло расшатать его?
Практические техники
1. Для начала нужно проанализировать свои возможности, заметить свои успехи и принять их. Каждый день перечислять себе то, чего ты успел достичь, что проделываешь ежедневно, хвалить себя за рутину и бытовые дела. Ведь их тоже кто-то обязан делать, без рутины никуда.
2. Составьте список ежедневных дел. Поверьте, вы удивитесь от количества пунктов в нем.
3. Собирайте в блокнот теплые высказывания других о себе. Старайтесь сами замечать качества, которые цените в себе, думайте о них чаще.
Как уволить внутренних критиков?
Очень сложно уволить внутренних критиков, которые жили с вами много лет и контролировали. Обычно голос внутреннего критика принадлежит кому-то из взрослых, тех, кто оказывал на вас сильное влияние в детстве.
1. Говорите со своим внутренним критиком, постарайтесь сменить его тон. Пусть он начнет восхищаться вами и поддерживать. Уговорите его перефразировать свою критику и высказать ее более бережными словами.
2. Подумайте, может внутренний критик хочет вас защитить? Поэтому уговаривает вас не спешить, не начинать новое, не выходить на новую работу, не идти на свидание – все это может быть опасно, может вызвать осуждение окружающих. Как вы себя чувствуете теперь?
3. Прислушивайтесь к себе и своим чувствам. Разрешите себе испытывать любые эмоции. Нет плохих эмоций. В момент подавления эмоций они остаются внутри и выливаются наружу в самый неподходящий момент. Разрешите себе проживать эмоции здесь и сейчас, не откладывая на потом.
4. Не пытайтесь контролировать свои чувства, не критикуйте себя за них. Выбирайте лишь верную реакцию на чувства. Это вам по плечу.
5. Не бойтесь показаться другим настоящим, не закрывайтесь от них. Даже если кто-то узнает о ваших ошибках и провалах, то ничего страшного не произойдет. Вы сможете понять, что не одиноки.
Что почитать?
1. Джек Лондон «Мартин Иден»
2. Ирвинг Стоун «Жажда жизни»
3. Донна Тартт «Щегол»
4. Фредрик Бакман «Здесь была Бритт-Мари»
5. Н. В. Гоголь цикл «Петербургские повести»
Автор публикации
